卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看楼主]  
[ 本帖被 许我 执行加亮操作(2015-03-04) ]
   看见加亮了,谢谢小编。我会尽量坚持每天来更新的,把心得体会,和一些附加的,小细节直接编辑到各个楼层中。。


   欢迎姐妹们来占楼(每天编辑更新最好),大家一起来分享体会。一份胜利就会变成很多份胜利了!到了夏天,一起来秀成果吧!!


   减肥是女人永恒的话题,可是仅仅看着体重称的重量下来了,不一定是健康的减肥。光靠节食甚至吃药,换来的只是一个不健康的身体,面黄肌瘦,拉肚子排出的只是水份,让人看起来干巴巴的,毫无美感和生机。而且很容易反弹,也许减肥+塑身才是最健康的方法,运动是少不掉的!健身房太远又贵怎么办?


    刚过完年,自己身上的肉,自己知道。姐妹们快来和我一起锻炼减肥吧!所有方法都来自于这组Q版漫画,作者是一个研究了减肥十多年的成功女性+辣妈。仔细看会发现,这是专业健身教练的水平,很多动作在健身房的教练都是这样针对教的.


    和我一起开贴盖楼吧!大家一起来,更容易坚持下去!互相鼓励!记录下每天的进程,突然有一天你会看见质的改变!


     很多事情并不难,最难的是坚持!到了一百天,也许你就会爱上运动!




要准备的东西:一台准确的体重称,一把软尺,一个瑜伽球,靠垫,一个小亚铃或一瓶矿泉水。
锻炼时间:每周四天,每次一小时。



准备活动:记录下自己现在的各项数据,如三围,手臂围,大小腿围,身高,体重。。

我的身高155,现在体重是52.25KG,我属于骨架小,肉多型。看起来不重,但是肉肉还是占很大空间的。


我的体型是全身的肉较均匀分布,以前80多斤的时候手臂的肉也是滚滚圆的,所以从不穿吊带和露手臂的衣服。生完BB后生灾区又增加了腰腹部。就剩一双比较细的腿了。


我的目标是45KG!!
(3月20日称重:51.8KG)


每天记录下运动时间,内容,负能量食品。记在下面这个专用的表格上(点开图片另存为),或是自己写在本子上,贴子里都可以。


好了,现在就开始吧!



[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-20 11:46重新编辑 ]

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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
倒数第100天开始



关于合理饮食,漫画中提到的很少。我特地做了功课,应该怎么吃?和大家分享一下,都是网上查的整理的,不一定全对,欢迎姐妹们来补充纠正。


吃了不会胖而且有营养的有利减肥食品(苹果,蛋,奶,蔬菜,豆类,菌菇,鸡鸭肉,全麦面包,海鱼,杂粮粥或饭,窝头,黑米面包,麦片,梨,菊花茶,绿茶,红薯,坚果,玉米,香蕉,葡萄,橙。。。欢迎补充,好吃的不嫌多,又不亏待肚子又能减肥才是最快乐的~~)

一,早上越来喝一杯白开水,据说21秒就能清洁血液中的垃圾,对身体特别好,有利排毒(便秘的人可以喝蜂蜜水,效果很好,胃寒的人慎喝;或是柠檬片泡水喝,也能帮助美容减肥)
    早餐推荐:苹果一个,鸡蛋一个,杂粮稀饭,全麦面包啥的。。


二,饿了当然可以吃,不能把胃饿坏了,少吃多餐,不要吃到特别饱,胃突出之前就要停止,不仅是为了减肥,对身体也好。


三,有种说法是“过午不食”,就是不吃晚餐,我身边也有人是这样的,身材确实不胖.但对我来说觉得好难,我晚上大概要十一点后才睡觉,如果从中午吃完就不吃了,到下午四点就开始饿了,晚上那么长怎么熬呀?有没有MM试过吃完午餐就不吃任何东西呢?
    或是指晚餐不吃含淀粉的主食,蔬菜水果啥的,还是可以吃的吧?



3月6日
负能量食品:5个汤圆。
慢跑15分钟(起先是原地跑、但没多久脚腕就不舒服、可能因为我有一点平足、后来就改成慢跑了,没出汗)
a1和a2做的很快、除了手臂有些酸累、15
分钟就结束了。我以为剩下的半小时用不完、但很快我就发现自己的腰腹力量太弱了。
b1没做几个就很累了、我的动作估计也不太标准了、好不容易做完三组、对后面的b2完全没有信心了、果然一个都做不好、只好用仰卧起坐的方法、上去时两边扭一下。。不知道怎么坚持完三组的、累的不行却没有出汗。。。一看钟、半小时过去了。
剩下的五分钟躺在床上敲了几百次带脉、以前试过、减腰围效果很好。

3月7日
负能量食品:5片薯片。
今天没健身、但下午等宝宝上课的时候一个人在唯品唱了两小时歌、老公在那吃吃吃!不知道能消耗多少热量。敲带脉15分钟。精减肥油推腹法15分钟。明天周日带仔、不知道有没时间健身。。。







之前我也担心过会不会练出肌肉,仔细研究后发现是不用担心的。
因为发明这套方法的美女是很纤瘦的,书中提到过这样的锻炼方法是不足以练出肌肉的,一周七天,总共才四个小时 ,运动强度不算大。而且这是针对各个部位的科学减肥塑身法:)身材只会越来越好,而不会只是体重轻了,身材塌了~

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[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-07 22:01重新编辑 ]
卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
3月8日
负能量食品:吃了几块红烧瘦肉算吗~
带着宝~零零散散基本完成了任务~D1没时间做了,打算第二天补上。
其他还能坚持,C3超难~我最多坚持5秒,就分好几次做了~







3月9日周日带宝没健身,只敲了带脉5分钟。

3月10日
倒数第98天
负能量食品:一口白糖卷

补上了3月8日剩下的D1,对腰腹力量不太好的我来说感觉好难,坚持五秒就受不了了,只好分次做完任务。
原地跑感觉不太适合有点平足的我,跑久了脚腕会疼,于是爬了15分钟楼梯热身。以后也打算把原地跑改成慢跑~
今天的动作基本能完成,没什么难度,就是做完了腿和手臂有点酸。(别漏了A1和A2,如果忘记了可以向上看,100天的图片)
需要注意的是在收回动作的时候需要缓慢进行,不要因为感觉到累了,就“嗖”地一下放松收回,还是需要收紧肌肉慢慢收回效果才好。


今天的额外运动:下午走了一个小时的路。















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[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-12 13:41重新编辑 ]
卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
3月11日
负能量食品:三个汤圆
今天宝感冒在家没上幼儿园,我于是带宝做饭,没有健身。
漫画作者真牛,我吃到好吃的根本停不下来。。她居然能做到吃到不饿了就停止!!



3月12日
负能量食品:红薯条10根。
今天终于放晴了,一上午洗洗晒晒,收拾了下天台,想试着把新买的晾衣杆组装起来,还是不行。得等老公回来安装。吃了十根红薯条,然后又后悔了。午饭没吃。。
下午开始运动,可能宝昨天把感冒传给我了。B3这个动作看起来很有趣,才登了半分钟就累的不行,一身汗,两条腿好酸,休息后分了三次才完成。
又看到C3,头都是大的,30秒分了五次才完成。感觉越是看上去静止的动作越累人。。





3月13日
负能量食品:没有吃!
也没有时间健身。。正常运动范围。。

3月14日
负能量食品:半个猪弯弯。
没时间健身,但走了三个小时的路,好吧、我承认是逛街。。还献了400cc血..看到最近a型和o型血告急,果断献了。看起来一大包、不知道有一斤不。。体重会不会轻一点~应该马上又会造出来了吧~开个玩笑

附加敲带脉十分钟~


3月15日
负能量食品 :没有吃。
感冒了,周日带宝玩一天,没运动。




3月16日
负能量食品 :没有吃。
慢跑15分钟+爬楼梯15分钟。
老实完成了各种任务,还多做了一到二组~因为昨天没运动,很愧疚。。。。。肌肉酸疼.出一身臭汗,洗完澡一称,只轻了一公斤。。唉,还得继续努力!
















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[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-16 14:37重新编辑 ]
卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  

3月17日
负能量食品:没有吃。
一天都在忙,正常运动量。
终于完成了一件准备了很久的事情,心情很好。
晚上带宝,没健身,只敲了五分钟带脉。






3月18日
负能量食品:没有吃!
今天正好都有空,整个上午和老公一起把家里打扫的干干净净,心情很好。
然后爬了15分钟楼梯。
下午太累了就睡了一下午,然后接宝回家吃饭带他玩,又没健身。明天一定要补上!


3月19日 倒数第92天
负能量食品:没有吃!
除了快步走没时间做,其他的都做完了。身上酸酸的~



3月20日
负能量食品:没有吃。
妈妈的亲戚来了,没有做健身,只是走了二个半小时的路,据说这几天不贪嘴就能减肥,下周称一下就知道了。

3月21-24日
负能量食品:每天都有吃几口,老想睡觉没有锻炼。


3月25日
妈妈的亲戚走了,恢复运动之前称了一下,没重。
继续加油!










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[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-25 09:13重新编辑 ]
卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  











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[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-03 13:38重新编辑 ]
卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  












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[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-03 13:42重新编辑 ]
卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  















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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  












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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  











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[ 此帖被卉宝宝儿在2015-03-03 14:43重新编辑 ]
卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  











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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
















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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
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卉宝宝儿 (楼主)   发表于:2015-03-03   [只看该作者]  
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